Նիհարելու հինգ պարզ միջոց` հայ դիետոլոգից. ՖՈՏՈ

Medicine Ipress 2020-09-25 23:02:00 603
vhh_U_So8.jpg
Поделиться
Класс
Send

«Նովոստի–Արմենիա» գործակալությունը դիմել է ՀՀ ԱՆ «Ֆիզիկական բժշկության և կուրորտաբանության» գիտահետազոտական ինստիտուտի սննդաբան, գաստրոէնտերոլոգ Վարդանուշ Պետրոսյանին, ով մեր ընթերցողներին ներկայացրել է շատ կարևոր խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել` չվնասելով առողջությունը։

Ֆիզիկական ակտիվություն

бег, жизнь, здоровье

Նիհարելու համար հարկավոր է շատ շարժվել։ Այս մասին գիտեն բոլորը։ Գիտականորեն հաստատված է, որ հենց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է նյութափոխականության բարելավման ամենաարդյունավետ միջոցը, ինչն իր հերթին նպաստում է նիհարելու գործընթացին։ Երբ մկաններն աշխատում են, նյութափոխականությունն արագանում է։ Ընդ որում խոսքը միջին մակարդակի ծանրաբեռնվածության, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության մասին է։ Այսինքն, պարտադիր չէ, որ սովորական մարդը սարեր բարձրանա, կարելի է պարզապես քայլել օրը երկու ժամ։

Ջուր ենք խմում և նիհարում

Նյութափոխականության համար շատ կարևոր է հեղուկի, մասնավորապես ջրի օգտագործումը։ Հարկավոր է ջուր խմել 1 կգ քաշի համար 28–30 մլ հարաբերակցությամբ, եթե իհարկե չկան երիկամների և սիրտ–անոթային համակարգի խնդիրներ։ Դա կազմում է օրական միջինը երկու լիտր ջուր։

Ընդ որում հյութերը, սուրճը, թեյը և այլ ըմպելիքները հաշվի չեն առնվում։ Հայերի ամենասիրելի ըմպելիքը` սուրճը, թերևս, խոսակցության առանձին առարկա է։ Քանի որ սուրճը ջրազրկում է օրգանիզմը, այն հարկավոր է խմել յուրաքանչյուր մեկ բաժակ սուրճի դիմաց ևս մեկ բաժակ ջրի հարաբերակցությամբ։ Քաղցր հյութերի մասին ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ։ Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա կարելի է խմել սովորական, եռացրած կամ հանքային ջուր առանց գազի` ավելացնելով կիտրոն, անանուխ, դարչին, մեղր և այլն։ Խորհուրդ չի տրվում խմել ցանկացած տեսակի գազավորված ըմպելիք, այդ թվում` գազավորված ջուր։ Լիմոնադը վնասակար է, իսկ գազավորված ջրի մեջ կան աղեր, որոնք ընդհանրապես չեն նպաստում նիհարելու գործընթացին։

Համեմունքներ. համեղ և արդյունավետ

специи, приправы

Համեմունքները ոչ միայն պիկանտ համ են հաղորդում ճաշատեսակներին, դրանցից ոմանք օգնում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և լավ կազմվածք պահպանել։ Սննդի մեջ սուր համեմունքների օգտագործումը լավացնում է նյութափոխանակությունը, սակայն շատ կարևոր է հիշել, որ չարժե չարաշահել։ Խոսքը կծու պղպեղի, կոճապղպեղի, դարչինի, հիլի (кардамон) և այլ համեմունքների մասին է։

Լիարժեք քուն

сон, спать

Բոլորին հայտնի է, որ քունը հարկավոր է նորմալ, առողջ կյանքի համար։ Կարելի է ընդունել միայն առողջ սնունդ, զբաղվել սպորտով, սակայն միաժամանակ լիարժեք քուն չունենալու դեպքում բոլոր ջանքերն ապարդյուն են։ Քնի պակասը լրջագույն կերպով ազդում է հորմոնների վրա, որոնք վերահսկում են նյութափոխանակությունը, ախորժակը, տրամադրությունը, կենտրոնանալու ունակությունը։ Այդ պատճառով լիարժեք քունը չափազանց կարևոր է։ Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս քուն մտնել մինչև կեսգիշեր և քնել 8–10 ժամ։

Սնվում ենք ռեժիմով

диета

Դիետոլոգը բոլորին խորհուրդ է տալիս սնվել ռեժիմով, այսինքն` նախաճաշել, ճաշել և ընթրել մոտավորապես նույն ժամին, նույն ընդմիջումներով։ Ամենաօպտիմալ ընդմիջումը 4–5 ժամն է։ Գիշերային հանգստի ժամանակ այն երկարում է` հասնելով 10 ժամի։ Շատերին հուզում է մեկ հարց. կարելի՞ է ուտել երեկոյան, թե՞ ավելի լավ է սահմանափակել սնունդը։ Պարզվում է, որ ընթրել կարելի է և անգամ հարկավոր է։ Պարզապես անհրաժեշտ է սահմանափակել սննդի քանակը` նախընտրելով օրինակ կեֆիր, մածուն, «Նարինե»։

Կատեգորիկ արգելվում է

диета

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, չպետք է կտրուկ կրճատեն օգտագործվող կալորիաների և սպիտակուցների քանակը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հակառակ արդյունքի։ Օրգանիզմը սկսում է որպես պաշար ճարպ «կուտակել» և անցնում է «քնած» ռեժիմի, այսինքն նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը դադարեցնում է նիհարելու գործընթացը։

Խորհուրդ չի տրվում նաև հավատալ և հույսը դնել «հրաշք դիետաներին», որոնք օգնում են կտրուկ նիհարել։ ԱՀԿ–ի տվյալներով, մեծ մարդու օրգանիզմը չի կարող ամսվա ընթացքում «վերամշակել» 3–5 կգ ճարպից ավել։ Այսինքն, եթե մարդը ամսվա ընթացքում նիհարել է 7–8 կիլոգրամ, ապա դա տեղի է ունենում ջրի և մկանային հյուսվածքի հաշվին, ինչի հետևանքով օրգանիզմը ջրազրկվում է և կորցնում մկանային զանգված, որը շատ դժվար է վերականգնվում կամ երբեք չի վերականգնվում։

 

 

 

Поделиться
Класс
Send
yk_yi-1w.jpg

Իրադրությունը սահմանին 22:00 դրությամբ. Արծրուն Հովհաննիսյան. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

bs_eXjzQ.jpg

Պուտինը հիշեցրեց Սումգայիթի ջարդերի, միևնույն ժամանակ՝ Ադրբեջանի տարածքային կորուստների մասին

bkk_EJnlG.jpg

Հայկական կողմի համար ընդունելի է ռուս խաղաղապահների մուտքը ԼՂ հակամարտության գոտի. Փաշինյան

gimb_Kc4tu.jpg

«Հնարավո՞ր է կամավորական ջոկատ ստեղծեք». լրագրողը՝ Գագիկ Ծառուկյանին

hko_Golfm.jpg

Խուճապ չկա, բնակիչների մարտական ոգին բարձր է. լուսանկարներ

hl_30eKD.jpg

Պուտին. Լեռնային Ղարաբաղում ներկայիս հակամարտությունում զոհերի ընդհանուր թիվը մոտենում է 5 հազարի

nnl_-CWvM.jpg

ՊԲ հակաօդային պաշտպանության ուժերը ոչնչացրել են թուրքական արտադրության հերթական «Բայրակթարը». ՖՈՏՈ

yo_Ojtow.jpg

ՊԲ-ն այս պահին թեժ մարտեր է մղում Մարտունու շրջանի Շեխեր և Ջիվանի գյուղերի մատույցներում

nko_Uv1KU.jpg

Սարգսի երազանքները շատ էին. ուզում էր՝ աղջիկը բժիշկ դառնար, որպեսզի միասին լինեին զինծառայողների կողքին

gagaik-tsarukyan_zSR8M.jpg

Գագիկ Ծառուկյանն ազատ արձակվեց

zinvor-zoh-5_O_lJR.jpg

Եվս 40 զոհ. ՊԲ-ն հրապարակել է նրանց անունները

tshnamwu-die8_Bdf70.jpg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Թույլ նյարդերով մարդիկ չդիտեն. Ինչպես է հայկական կողմը «հուղարկավորում» թշնամու դիերը

timthumb-4_3gxU9.jpg

Պարզեցվել է զոհված զինծառայողների հուղարկավորության նպաստի ստացման գործընթացը

aliev-pashinyan_8FZP1.jpg

Ալիևը չի բացառում Նիկոլ Փաշինյանի հետ հանդիպումը Մոսկվայում

bjik-e-zohvel-sahmanin_41i0H.jpg

Մարտի դաշտում զոհվել է բժիշկ Նարեկ Մեսրոպյանը

azeri-iran-gndakocutyun_dI_q3.png

Ադրբեջանը գնդակոծել է Իրանում խաղաղ բնակիչների տները (Տեսանյութ)

qim-birthday-gift_aFXiX.jpg

Տարեդարձիս լավագույն նվերը. Քարդաշյան

adrbejani-hertakan-sut_IYrLB.png

Ադրբեջանական քարոզչամեքենայի հերթական կեղծիքը

tsnamum-obektneri-ocncacum_EEdvH.png

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Թշնամական ռազմական ենթակառուցվածքների ոչնչացումը

marter-banak-zinvorner_gcA6Y.jpg

Հակառակորդն իրականացրել է դիվերսիոն ներթափանցման փորձեր. Իրավիճակը սահմանին. ՊԲ

hradadar_DePeK.jpeg

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Եվս մեկ զինվոր է ողջ

hhb_QYzif.jpg

«Ոնց գնացել ենք, տենց հետ ենք գալու»․ Վաչե Թովմասյանի եղբոր տեսանյութն առաջնագծից

hhg_Q4l9g.jpg

Նվիրաբերությունները շարունակելը կարևոր է, որովհետև պատերազմը դեռ չի ավարտվել. Զինծառայողների ապահովագրության հիմնադրամի տնօրեն

vh_pwH-D.jpg

Ոչնչացվել է ադրբեջանցի ևս մեկ հրամանատար. Լուսանկար

hin_0kcs5.jpg

Որևէ միլիմետր առաջ չեն եկել. Արծրուն Հովհաննիսյանը՝ սահմանային իրավիճակի մասին

Բանակ 102702

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Թույլ նյարդերով մարդիկ չդիտեն. Ինչպես է հայկական կողմը «հուղարկավորում» թշնամու դիերը

Բանակ 88491

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ինչպես են վարազները սնվում ադրբեջանցիների լեշերով

Բանակ 56025

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Ազերի բառան թոզմիշլար». Հրապարակվել է թշնամու` մահվանից առաջ արած տեսանյութը

Բանակ 47514

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Մեր հերոսները երգով ոչնչացնում են թշնամուն

Իրավունք 47025

Լուսանկարներ 21+. Ադրբեջանի ԶՈՒ-ն սպանել է ՀՀ դրոշով փաթաթված անպաշտպան հայ գերիներին. ԱՀ քննչական կոմիտեում վարույթ է ընդունվել քրգործ

Բանակ 42597

Եվս 62 զոհ. Հրապարակվել են նրանց անունները

Բանակ 37893

Եվս 43 զոհ. Հրապարակվել են նրանց անունները

Միջազգային 36288

Ալիեւ. «Որտեղի՞ց Հայաստանին այդքան զենք»

Միջազգային 34881

Ոչնչացվել է հայ զինվորին գլխատած ադրբեջանցին. ՖՈՏՈ

Հասարակական 28527

Լինելու է հարված, եթե այդպես շարունակվի. կա՛մ Իրանը, կա՛մ Արցախը

Բանակ 353340

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 18+. Ոչնչացված թշնամու հերթական խումբը

Հասարակական 315099

18+ Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված թշնամու հերթական խմբաքանակը. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Բանակ 136233

Շատ լավ լուր սահմանից. Հայկական կողմը շուրջ 12 դիրք է վերադարձրել

Հասարակական 133599

ՀՀ ՄԻՊ-ն անհերքելի ապացույցներ է հրապարակել. Տեսանյութ, 18+

Բանակ 123579

18+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված թշնամու դիակները

Բանակ 102702

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Թույլ նյարդերով մարդիկ չդիտեն. Ինչպես է հայկական կողմը «հուղարկավորում» թշնամու դիերը

Հասարակական 101916

Լավ լուր առաջնագծից

Բանակ 89997

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 18+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված ադրբեջանական զինծառայողները

Բանակ 89022

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Մարտական խաչ» շքանշանի արժանացած Ավդալյանը, իջնելով Մատաղիսի իր տուն, ակնողնում տեսնում է քնած ադրբեջանցիներին. ինչ է պատմում եղբայրը

Բանակ 88491

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ինչպես են վարազները սնվում ադրբեջանցիների լեշերով