4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ

Medicine Ipress 2020-03-05 23:39:00 105
ironfoodsthumb_Sra_I.jpg
Поделиться
Класс
Send

Երկաթը շատ կարևոր նյութ է օրգանիզմի համար, իսկ դրա դեֆիցիտը կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ երկաթդեֆիցիտային անեմիայի (սակավարյունություն) զարգացման պատճառ: Այս տարրի մակարդակն օրգանիզմում բարձրացնելու համար մարդիկ սովորաբար օգտագործում են կենդանական ծագման մթերք, սակայն երկաթով հարուստ կարող է լինել նաև բուսական ծագում ունեցող մթերքը, ինչը լավագույն այլընտրանքային տարբերակն է բուսակերների համար:

Մասնագետներն ընդգծում են, որ բուսական ծագում ունեցող երկաթն օրգանիզմն բավական լավ չի յուրացնում, ուստի այն ավելի լավ յուրացնելու համար հարկավոր է համադրել վիտամին C-ի հետ, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, բրոկոլիի և լոլիկի մեջ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ:

Ոսպ

Ոսպը հարուստ է ոչ միայն երկաթով, այլև բուսական սպիտակուցներով: Ընդ որում՝ օրգանիզմը շատ լավ յուրացնում է ինչպես առաջին բաղադրիչը, այնպես էլ երկրորդը: Ոսպը հիանալի մթերք է ապուրներ, աղցաններ և անգամ խյուս պատրաստելու համար, ուստի այն կարելի է հեշտությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում:

Հնդկական ընկույզ (քեշյու)

Ընկույզի այս տեսակը հայտնի է իր հաճելի ու նուրբ համով: Այն կարելի է վերածել մածուկի և օգտագործել բուտերբրոդներ պատրաստելու համար: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպես նաև В և С վիտամիններ:

Կինոա

Անդյան լեռներում աճող այս հացահատիկը նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ ու սպիտակուցներ: Այն կարող է հիանալի փոխարինող միջոց լինել բրնձին:

Արևածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերն ատամներով կեղևազրկելը կարող է այդքան էլ օգտակար չլինել ատամների համար, սակայն այս սերմերը հարուստ են մեծ քանակությամբ հանքանյութերով, ուստի շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար: Արևածաղկի սերմերը կարելի է օգտագործել որպես առանձին մթերք, ինչպես նաև հավելել աղցաններին և այլ ուտեստներին:

Նյութի աղբյուրը՝ medikforum. ru

Поделиться
Класс
Send
sasun-mikayelyan__BG9q.jpg

«30 տարի բանակ որ սարքեինք, էս օրը կընկնեի՞նք». Սասուն Միքայելյան

mlp_NzCr-.jpg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Երեկոյան սնարյադն ընկել ա մեջներս. 8 հոգի զոհվել են, 25-ը՝ վիրավորվել. Սասուն Միքայելյան

nbbn_1u_iz.jpg

Ի՞նչ չի կարելի նվիրել

gt_5bp1T.jpg

Սպասվում են տեղումներ. եղանակը ՀՀ-ում

gn_Pkjno.jpg

Անցկացվել են հրամանատարական հավաքներ. ՊՆ

mllp_cf5CS.jpeg

Լիլի Մորտոն ցույց է տվել սիրելիին. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

ill_1SxnR.jpg

Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ Երևանում և 7 մարզերում

nnm_GtOPr.jpg

Ի՞նչ գործ ունի Սթիվ Ջոբսի նկարը ԱԺ-ում. ՖՈՏՈ

bcn_GBMRU.jpg

Ինչ է ծրագրել Նիկոլ Փաշինյանը

bfp_8VR5B.jpg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Կա′մ ես կմեռնեմ, կա′մ Իրինան». Ճամբարակի անտառապահը հանցագործության մասին հաղորդում է տալիս

nde_UoOMb.jpg

Համացանցում է տարածվել Փաշինյանի որդու նոր լուսանկարները

kk_gF8MI.jpg

Կարծում եմ` Ռուսաստանը ընդմիշտ է եկել Լեռնային Ղարաբաղ. Զատուլին

nftj_rLYz_.jpg

Նիկոլ Փաշինյանն ԱԺ էր եկել ոչ սթափ վիճակում. Mediaport

bdj_E43bM.jpg

Տիգրան Ավինյանը խոսեց ադրբեջանական կողմի հետ գաղտնի փաստաթղթի վերաբերյալ հարցի մասին

usanoxnern-ynkel-en_UZ2oO.jpg

Ողբերգական դեպք բողոքի ակցիայի ժամանակ ուսանողներն ընկել են 5-րդ հարկից. Կան զոհեր. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

a8man-baba5anjan_uVV-p.jpg

«Սիրին Արման Բաբաջանյանին տեղը չի բերում ու չգիտի ովա նրա հայրը». ArmComedy

dipukahar_43zEo.png

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Դիպուկահարներ` Ազգային ժողովում

nrnak_qszjH.png

ՀՐԱՏԱՊ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. ԱԺ դարպասներին տեղադրված են «Պլամյա»-Մ լուսաձայնային նռնակներ

f5ed78a6f616775ed78a6f616c1thumb_x7hzh.jpg

Փաշինյան. Ղարաբաղը երբեք պետք չի եղել մեզ, մանավանդ չարժի դրա դիմաց զրկվել Ադրբեջանի ու Թուրքիայի ճանապարհներից

norakochilk_QRkKw.png

Ովքեր կազատվեն զինվորական ծառայությունից

onik-gasparyan-pashinyan_Kgp4v.jpg

Նիկոլ Փաշինյանն Օնիկ Գասպարյանին ձերբակալելու քաղաքական հրահանգ է տվել

onik_n8R7H.jpg

ԶՈՒ ԳՇ-ն նոր հայտարարություն է տարածել

16-amya-hay-txa_MEOOd.png

16-ամյա հայ տղան Ну-ка, все вместе! շոուի ժամանակ ոտքի է հանել ժյուրիի բոլոր 100 անդամներին. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

sosi-xanikyan_Y2PyR.jpg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ` Սոսի Խանիկյանի վրաերթի դեպքից

rgiqtahk_jqOE-.jpg

Սեւակ Խանաղյանը՝ Սոսի Խանիկյանի մասին

Իրադարձային 94122

Տեսախցիկը արձանագրել է՝ ինչպես է վարորդը Mercedes-ով տապալում «Կինո Հայրենիքի» տուֆե քարե հսկայական հենասյուներից մեկը. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Իրադարձային 53763

ԲԱՑԱՌԻԿ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Տեղախցիկը ֆիքսել է Երևանում տեղի ունեցած ողբերգական վթարը

Բանակ 24807

«Ադրբեջանցուն ասացի՝ խնդրում եմ, հեռախոսը փոխանցիր Նարեկիս՝ ձայնը լսեմ, պատասխանեց՝ արդեն ուշ է՝ նրան սպանել ենք»

Իրադարձային 24492

Աննա Հակոբյանը վիրահատվել է

Հասարակական 24285

Ախր Աշոտ ջան, խի ես սենց հագնվում․ Սոս Ջանիբեկյան

Հասարակական 20256

Համացանցում է տարածվել Փաշինյանի որդու նոր լուսանկարները

Քաղաքական 16116

Փաշինյան. Ղարաբաղը երբեք պետք չի եղել մեզ, մանավանդ չարժի դրա դիմաց զրկվել Ադրբեջանի ու Թուրքիայի ճանապարհներից

Քաղաքական 14316

Գեներալ-լեյտենանտ Լևոն Մնացականյանը հանդես է եկել կարևոր հայտարարությամբ

Հասարակական 13410

«Փաշինյանը հրաժարական կտա Մարտի 1-ին»

Իրադարձային 12342

Ողբերգական դեպք բողոքի ակցիայի ժամանակ ուսանողներն ընկել են 5-րդ հարկից. Կան զոհեր. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Life 149946

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Նա է իմ միակ ու իսկական սերը». Ալեքսանդր Բաբասյան

Իրադարձային 94122

Տեսախցիկը արձանագրել է՝ ինչպես է վարորդը Mercedes-ով տապալում «Կինո Հայրենիքի» տուֆե քարե հսկայական հենասյուներից մեկը. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Life 82398

«Մեզ աղջիկ է պետք». Սիրուշոյի և Լևոն Քոչարյանի տեսանյութը երեխաների հետ

Հասարակական 58494

Գերության մեջ գտնվող Մարալ Նաջարյանի վիճակի մասին նոր մանրամասներ

Իրադարձային 53763

ԲԱՑԱՌԻԿ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Տեղախցիկը ֆիքսել է Երևանում տեղի ունեցած ողբերգական վթարը

Life 47541

Տեսանյութ. Հայկոյի և Անահիտ Սիմոնյանի բաժանման պատճառը դավաճանությունն է

Life 47004

Էդգար Իգիթյանն ու կինը տոնելու առիթ ունեն

Միջազգային 45807

Ադրբեջանցի դիվերսանտներից Դիլհամ Ասկերովը վերադառնելով ադրբեջան տեսաուղերձով դիմել է Նիկոլ Փաշինյանին. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Միջազգային 42138

Երկրաշարժերն ակտիվանում են. Կրկին 5 մագնիտուդ ուժգնությամբ երկրաշարժ

Հասարակական 41508

«Նոր տիկ-տոկում տեսա էս վիդեոն, ոստիկանություն, ո՞նց կմեկնաբանեք սա». Տեսանյութ