4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ

Medicine Ipress 2020-03-05 23:39:00 60
ironfoodsthumb_Sra_I.jpg
Поделиться
Класс
Send

Երկաթը շատ կարևոր նյութ է օրգանիզմի համար, իսկ դրա դեֆիցիտը կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ երկաթդեֆիցիտային անեմիայի (սակավարյունություն) զարգացման պատճառ: Այս տարրի մակարդակն օրգանիզմում բարձրացնելու համար մարդիկ սովորաբար օգտագործում են կենդանական ծագման մթերք, սակայն երկաթով հարուստ կարող է լինել նաև բուսական ծագում ունեցող մթերքը, ինչը լավագույն այլընտրանքային տարբերակն է բուսակերների համար:

Մասնագետներն ընդգծում են, որ բուսական ծագում ունեցող երկաթն օրգանիզմն բավական լավ չի յուրացնում, ուստի այն ավելի լավ յուրացնելու համար հարկավոր է համադրել վիտամին C-ի հետ, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, բրոկոլիի և լոլիկի մեջ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ:

Ոսպ

Ոսպը հարուստ է ոչ միայն երկաթով, այլև բուսական սպիտակուցներով: Ընդ որում՝ օրգանիզմը շատ լավ յուրացնում է ինչպես առաջին բաղադրիչը, այնպես էլ երկրորդը: Ոսպը հիանալի մթերք է ապուրներ, աղցաններ և անգամ խյուս պատրաստելու համար, ուստի այն կարելի է հեշտությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում:

Հնդկական ընկույզ (քեշյու)

Ընկույզի այս տեսակը հայտնի է իր հաճելի ու նուրբ համով: Այն կարելի է վերածել մածուկի և օգտագործել բուտերբրոդներ պատրաստելու համար: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպես նաև В և С վիտամիններ:

Կինոա

Անդյան լեռներում աճող այս հացահատիկը նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ ու սպիտակուցներ: Այն կարող է հիանալի փոխարինող միջոց լինել բրնձին:

Արևածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերն ատամներով կեղևազրկելը կարող է այդքան էլ օգտակար չլինել ատամների համար, սակայն այս սերմերը հարուստ են մեծ քանակությամբ հանքանյութերով, ուստի շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար: Արևածաղկի սերմերը կարելի է օգտագործել որպես առանձին մթերք, ինչպես նաև հավելել աղցաններին և այլ ուտեստներին:

Նյութի աղբյուրը՝ medikforum. ru

Поделиться
Класс
Send
img0437_9iHo-.jpg

Այ բալամ հազար ասինք քեզ խաբում են. Արծրուն Հովհաննիսյան

artak-davtyan-y_5pij_.jpg

Արտակ Դավթյանի խոսքով՝ երեկ ադրբեջանական ԱԹՍ է փորձել մտնել Սյունիք, որն էլ ՀՀ ԶՈւ ՀՕՊ-ը խոցել է

fe_6ckbv.jpg

Երեք պետության դեմ ենք կռվում, բայց մեզ չեն հաղթելու. Կամավոր

tsk_G4V-L.jpg

Նահանջ լինում է նաև ծուղակի նպատակով. Արծրուն Հովհաննիսյան

gim_DJMhJ.jpg

Իրավիճակը կայուն և վերահսկելի է. Արծրուն Հովհաննիսյան

gp_KsTLo.jpg

Իրադրությունը շփման գծում 22:00 դրությամբ. Արծրուն Հովհաննիսյան. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

gii_N6tzJ.jpg

ՀՀ ԱԱԾ-ը հայտարարություն է տարածել

gio_qQWYP.jpg

Ստեփան Գևորգյանին շնորհվել է գեներալ-մայորի զինվորական կոչում

ger_4HGaZ.jpg

Տասներկու անգամ ավելի շատ են, բայց ճեղքում չեն կարողանում անել. Արծրուն Հովհաննիսյան

gtt_NUBHc.jpg

ՈՒՂԻՂ ՄԻԱՑՈՒՄ. Հարցազրույց Արծրուն Հովհաննիսյանի հետ

hik_cYIrK.jpg

Արցախում՝ հարավային ուղղությամբ կիրառվել է դոնբասյան մարտավարությունը

iii_t_hfv.jpg

Պուտինն ու Մակրոնը քննարկել են ղարաբաղյան հիմնախնդրի կարգավորմանն ուղղված քայլերը

goo_lbTmx.jpg

Տեսնես` ինչքան «Բայրաքթար» ունե՞ն. Շուշան Ստեփանյան. ՖՈՏՈ

gpp_vKuI-.jpg

«Դա աբսուրդ է, ոչ մեկին ոչ մի նամակ չենք ուղարկել». Վահրամ Պողոսյան

byy_k12VR.jpg

Ոչնչացվել է հայ զինվորին գլխատած ադրբեջանցին. ՖՈՏՈ

ci_83ZZS.jpg

Օդային տագնապները տրվում են, որպեսզի զգոն լինենք. ԱԻ նախարարի տեղակալ

ip__DDgx.jpg

Փաշինյանն աշխատանքից ազատել է անվտանգության խորհրդի գրասենյակի պաշտոնյային

ht_X1URU.jpg

«Շուտով կլսենք ադրբեջանական ողբը». Արամ Կարապետյան

zinvor-2_OpnIo.jpg

Ժամանակավորապես դադարեցվում է զինծառայողների, զորահավաքով զորակոչվածների և կամավորականների կողմից առողջական վիճակի վերաբերյալ ԶՈՒ ռազմաբժշկական վարչություն ուղարկվող դիմում-բողոքների ընդունումը

ergov-kriv_X3OeK.png

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Մեր հերոսները երգով ոչնչացնում են թշնամուն

bayramov-tozmishlar_Ylkso.jpg

Բարի գալուստ ԴԺՈԽՔ. 2-րդ հրանանատարը ոչնչացվեց

hagtanak_7PoId.png

Մտել ենք հակառակորդի դիրքեր, ոչնչացրել, վերցրել դիրք. պատմում են առաջնագծի հերոսները (Տեսանյութ)

1220201343434217502723112025554102762073467n_wFLln.jpg

Ոչնչացվեց ադրբեջանցի գնդապետ Աբդուրահմանով Աֆղանը

arcrun-6_VsPrC.jpeg

Ալիև բարի գալուստ դժոխք. Արծրուն Հովհաննիսյան

paterazm-0_i1sZi.jpg

Թշնամին Խուդաֆերինի ուղղությամբ նահանջում է. զգուշացրել էինք. ՊՆ խոսնակ

Բանակ 88866

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Մարտական խաչ» շքանշանի արժանացած Ավդալյանը, իջնելով Մատաղիսի իր տուն, ակնողնում տեսնում է քնած ադրբեջանցիներին. ինչ է պատմում եղբայրը

Բանակ 83391

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ինչպես են վարազները սնվում ադրբեջանցիների լեշերով

Բանակ 61614

Բացառիկ կադրեր՝ Արցախի հյուսիսային սահմանագծից (Bars Media)

Բանակ 57360

Ադրբեջանական ագրեսիան հետ մղելու ընթացքում զոհվել է ևս 49 զինծառայող

Բանակ 54792

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Ազերի բառան թոզմիշլար». Հրապարակվել է թշնամու` մահվանից առաջ արած տեսանյութը

Իրավունք 46584

Լուսանկարներ 21+. Ադրբեջանի ԶՈՒ-ն սպանել է ՀՀ դրոշով փաթաթված անպաշտպան հայ գերիներին. ԱՀ քննչական կոմիտեում վարույթ է ընդունվել քրգործ

Բանակ 44481

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Մեր հերոսները երգով ոչնչացնում են թշնամուն

Միջազգային 36090

Ալիեւ. «Որտեղի՞ց Հայաստանին այդքան զենք»

Բանակ 35556

Եվս 43 զոհ. Հրապարակվել են նրանց անունները

Բանակ 34683

Երեկ երկու զինծառայող է դուրս եկել Մատաղիսի անտառներից, 10 օր պահ մտած են եղել. Արծրուն Հովհաննիսյան

Բանակ 353079

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 18+. Ոչնչացված թշնամու հերթական խումբը

Հասարակական 314955

18+ Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված թշնամու հերթական խմբաքանակը. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Բանակ 136206

Շատ լավ լուր սահմանից. Հայկական կողմը շուրջ 12 դիրք է վերադարձրել

Հասարակական 133575

ՀՀ ՄԻՊ-ն անհերքելի ապացույցներ է հրապարակել. Տեսանյութ, 18+

Բանակ 123555

18+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված թշնամու դիակները

Հասարակական 101907

Լավ լուր առաջնագծից

Բանակ 89757

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 18+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ոչնչացված ադրբեջանական զինծառայողները

Բանակ 88866

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. «Մարտական խաչ» շքանշանի արժանացած Ավդալյանը, իջնելով Մատաղիսի իր տուն, ակնողնում տեսնում է քնած ադրբեջանցիներին. ինչ է պատմում եղբայրը

Բանակ 87567

Երեկվա թեժ մարտերում նահատակվել է ևս 54 զինվոր. ՊԲ

Բանակ 83391

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ 21+. Նյարդերից թույլ մարդիկ չդիտեն. Ինչպես են վարազները սնվում ադրբեջանցիների լեշերով