4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ

Medicine Ipress 2020-03-05 23:39:00 135
Հետևեք մեզ՝ Telegram-ում
ironfoodsthumb_Sra_I.jpg
Поделиться
Класс
Send

Երկաթը շատ կարևոր նյութ է օրգանիզմի համար, իսկ դրա դեֆիցիտը կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ երկաթդեֆիցիտային անեմիայի (սակավարյունություն) զարգացման պատճառ: Այս տարրի մակարդակն օրգանիզմում բարձրացնելու համար մարդիկ սովորաբար օգտագործում են կենդանական ծագման մթերք, սակայն երկաթով հարուստ կարող է լինել նաև բուսական ծագում ունեցող մթերքը, ինչը լավագույն այլընտրանքային տարբերակն է բուսակերների համար:

Մասնագետներն ընդգծում են, որ բուսական ծագում ունեցող երկաթն օրգանիզմն բավական լավ չի յուրացնում, ուստի այն ավելի լավ յուրացնելու համար հարկավոր է համադրել վիտամին C-ի հետ, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, բրոկոլիի և լոլիկի մեջ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ:

Ոսպ

Ոսպը հարուստ է ոչ միայն երկաթով, այլև բուսական սպիտակուցներով: Ընդ որում՝ օրգանիզմը շատ լավ յուրացնում է ինչպես առաջին բաղադրիչը, այնպես էլ երկրորդը: Ոսպը հիանալի մթերք է ապուրներ, աղցաններ և անգամ խյուս պատրաստելու համար, ուստի այն կարելի է հեշտությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում:

Հնդկական ընկույզ (քեշյու)

Ընկույզի այս տեսակը հայտնի է իր հաճելի ու նուրբ համով: Այն կարելի է վերածել մածուկի և օգտագործել բուտերբրոդներ պատրաստելու համար: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպես նաև В և С վիտամիններ:

Կինոա

Անդյան լեռներում աճող այս հացահատիկը նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ ու սպիտակուցներ: Այն կարող է հիանալի փոխարինող միջոց լինել բրնձին:

Արևածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերն ատամներով կեղևազրկելը կարող է այդքան էլ օգտակար չլինել ատամների համար, սակայն այս սերմերը հարուստ են մեծ քանակությամբ հանքանյութերով, ուստի շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար: Արևածաղկի սերմերը կարելի է օգտագործել որպես առանձին մթերք, ինչպես նաև հավելել աղցաններին և այլ ուտեստներին:

Նյութի աղբյուրը՝ medikforum. ru

Поделиться
Класс
Send
vahan-tovmasyan_jM2Se.png

Տեսանյութ. Վահան Թովմասյանը նշանադրվել է. ով է նրա գեղեցկուհի ընտրյալը

axjik-dagax_cL6tC.jpg

Աղջկա լուսանկարը՝ հոր դագաղի կողքին իսկական շոկ է. (ֆոտո)

picture_yT2pP.png

Եթե որևէ երկրում թույլատրվում կազմակերպել առցանց կազինո խաղեր, ապա գովազդել այդ նույն խաղերը նույնպես

dimak_wcf40.png

Ովքեր կարող են փակ տարածքում դիմակ չկրել

zoh_UtROq.png

Փշաքաղված եմ ստացած լուրից. գողերի պատճառով մահացել են իրենց ծառայությունն իրականացնողները. Հայաստանում գիշերը տեղի ունեցած սարսափելի դեպքի մանրամասները (տեսանյութ)

sofi_iV5VG.png

Երազանքս. հնարավորինս երկար լինես կողքիս. տեսանյութ

artakatg-drutyun_JAyyB.jpg

Զինվորականներն արտակարգ դրություն են հայտարարել

innaxojamiryan_cbooD.jpg

Դերասանուհի Իննա Խոջամիրյանը վթարի է ենթարկվել

hayarpi_toC8c.png

«Հենց նոր ահազանգ ստացա զորամասերից մեկից»․ Հայարփի Սարգսյան

emmi-hh-karavarutyun_RAmnP.jpg

Շնորհակալություն ՀՀ կառավարությանը. Էմմի (լուսանկար)

shtapognutyun__E_QQ.jpg

Առեղծվածային դեպք՝ Արագածոտնում. հիվանդանոց են տեղափոխվել 11-ամյա աղջկա դին և նրա 19-ամյա քույրը, ով նույնպես մահացել է

bjishk_z9uxh.jpg

Այս գեղեցիկ աշունը շատերի համար վերջինը կլինի. հայտնի բժիշկը լացակումած հորդորում է

pasho_ltgH0.jpg

Նոր կազմավորվող ընտանիքներին կլինի լուրջ աջակցություն. Փաշինյան

buher-heravar_jSiQp.jpg

Բուհերը կանցնեն հեռավարի, իսկ դպրոցներում արձակուրդը 1 շաբաթով կերկարաձգվի. առողջապահության նախարարության առաջարկը՝ ԿԳՄՍՆ-ին

vtar_RsKqK.jpg

Ողբերգական վրաերթ. 2 հոգի ընկել են մեքենայի տակ և տեղում մահացել. մանրամասներ

inqnatir-e-korcanvel_aP3l4.jpg

Ինքնաթիռ է կործանվել․ կան զոհեր

erkrasharj_AJU-T.jpg

Քիչ առաջա 5 բալ ուժգնությամբ երկրաշարժ տեղի ունեցավ. ԱԻՆ-ը մանրամասնում է

eganak-exanak_0yR40.jpg

Եղանակը ցրտում է

hasmik-karapetyan_fP8rk.png

Մեծ ցավով եմ տանում կորուստը․ Հասմիկ Կարապետյան

covide_Oyv2E.jpg

Բժիշկը նշել է այն պայմանը, որի դեպքում կորոնավիրուսը չի կարող վարակել օրգանիզմը

covid_GHA18.jpg

«Ես պատվաստվել եմ, բայց արդեն 6-րդ օրն է՝ վարակված եմ քովիդով». Լուսինե Հովհաննիսյան

hayastan-dashinq_3wLQr.jpg

«Հայաստան» դաշինքը հանրահավաք կանցկացնի

ht-hako_jEkug.png

«Հայ տղեք»-ից Հայկոն անճանաչելիորեն փոխվել է. նա սպիտակել եւ ծերացել է (լուսանկար, տեսանյութ)

geriner-en-veradarnum_w1lwT.jpg

20 անձ անհետացել են ադրբեջանական գերության մեջ

ina-goyamiran_ptLum.png

Իննա Խոջամիրյանը սիրավեպ ունի՞ դերասան Արսեն Միքայելյանի հետ (լուսանկար, տեսանյութ)

Հասարակական 5907

Այս գեղեցիկ աշունը շատերի համար վերջինը կլինի. հայտնի բժիշկը լացակումած հորդորում է

Իրադարձային 4518

Փշաքաղված եմ ստացած լուրից. գողերի պատճառով մահացել են իրենց ծառայությունն իրականացնողները. Հայաստանում գիշերը տեղի ունեցած սարսափելի դեպքի մանրամասները (տեսանյութ)

Իրադարձային 3465

Առեղծվածային դեպք՝ Արագածոտնում. հիվանդանոց են տեղափոխվել 11-ամյա աղջկա դին և նրա 19-ամյա քույրը, ով նույնպես մահացել է

Իրադարձային 3252

Քիչ առաջա 5 բալ ուժգնությամբ երկրաշարժ տեղի ունեցավ. ԱԻՆ-ը մանրամասնում է

Medicine 2538

Բժիշկը նշել է այն պայմանը, որի դեպքում կորոնավիրուսը չի կարող վարակել օրգանիզմը

Հասարակական 2325

20 անձ անհետացել են ադրբեջանական գերության մեջ

Life 2154

Դերասանուհի Իննա Խոջամիրյանը վթարի է ենթարկվել

Կրթություն 2007

Բուհերը կանցնեն հեռավարի, իսկ դպրոցներում արձակուրդը 1 շաբաթով կերկարաձգվի. առողջապահության նախարարության առաջարկը՝ ԿԳՄՍՆ-ին

Հասարակական 1824

«Ես պատվաստվել եմ, բայց արդեն 6-րդ օրն է՝ վարակված եմ քովիդով». Լուսինե Հովհաննիսյան

Քաղաքական 1731

Նոր կազմավորվող ընտանիքներին կլինի լուրջ աջակցություն. Փաշինյան