4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ

4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ

Medicine Ipress 2020-03-05 23:39:00 174
Հետևեք մեզ՝ Telegram-ում
ironfoodsthumb_Sra_I.jpg

Երկաթը շատ կարևոր նյութ է օրգանիզմի համար, իսկ դրա դեֆիցիտը կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ երկաթդեֆիցիտային անեմիայի (սակավարյունություն) զարգացման պատճառ: Այս տարրի մակարդակն օրգանիզմում բարձրացնելու համար մարդիկ սովորաբար օգտագործում են կենդանական ծագման մթերք, սակայն երկաթով հարուստ կարող է լինել նաև բուսական ծագում ունեցող մթերքը, ինչը լավագույն այլընտրանքային տարբերակն է բուսակերների համար:

Մասնագետներն ընդգծում են, որ բուսական ծագում ունեցող երկաթն օրգանիզմն բավական լավ չի յուրացնում, ուստի այն ավելի լավ յուրացնելու համար հարկավոր է համադրել վիտամին C-ի հետ, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, բրոկոլիի և լոլիկի մեջ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 4 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ:

Ոսպ

Ոսպը հարուստ է ոչ միայն երկաթով, այլև բուսական սպիտակուցներով: Ընդ որում՝ օրգանիզմը շատ լավ յուրացնում է ինչպես առաջին բաղադրիչը, այնպես էլ երկրորդը: Ոսպը հիանալի մթերք է ապուրներ, աղցաններ և անգամ խյուս պատրաստելու համար, ուստի այն կարելի է հեշտությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում:

Հնդկական ընկույզ (քեշյու)

Ընկույզի այս տեսակը հայտնի է իր հաճելի ու նուրբ համով: Այն կարելի է վերածել մածուկի և օգտագործել բուտերբրոդներ պատրաստելու համար: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպես նաև В և С վիտամիններ:

Կինոա

Անդյան լեռներում աճող այս հացահատիկը նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ ու սպիտակուցներ: Այն կարող է հիանալի փոխարինող միջոց լինել բրնձին:

Արևածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերն ատամներով կեղևազրկելը կարող է այդքան էլ օգտակար չլինել ատամների համար, սակայն այս սերմերը հարուստ են մեծ քանակությամբ հանքանյութերով, ուստի շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար: Արևածաղկի սերմերը կարելի է օգտագործել որպես առանձին մթերք, ինչպես նաև հավելել աղցաններին և այլ ուտեստներին:

Նյութի աղբյուրը՝ medikforum. ru

Поделиться
Класс
Send
img7837pou3f_sIdnf.jpeg

Պարզվում է՝ բոլորս սխալ ենք տեսել, Լևոնն է ծեծել․ Սիրուշո

rd_w35pa.jpg

ԲԱՑԱՌԻԿ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպես է Արցախում ադրբեջանցիների կողմից ռուսական ռազմաբազան ռմբակոծվում

zinvori-spanutyun_5XoaU.jpg

Դիրքեր կան, որ ողջ անձնակազմը զոհվել է. Իրավիճակը սահմանին. Նոր մանրամասներ

stepanakert-3_EFjUl.jpg

ՀՐԱՏԱՊ ԼՈՒՐ․ Ադրբեջքնցիները մտել են Ստեփանակերտի տներ. Մանրամասներ

img77901z7dq_sAaLJ.jpeg

Լևոն Քոչարյանը դաժան ծեծի է ենթարկվել կարմիր բերետների կողմից, հոսպիտալացնում են

avinyan-1_5xOT0.jpg

Վերահաշվարկի արդյունքում ավելացել են ՔՊ-ի ձայները․ Մանրամասներ

img7788xsuqj_IVbhs.jpeg

2024-ի հունվարի 1-ից արտասահման մեկնելու համար անձնագրում ելքի կնիքի կարիք այլեւս չի լինի

img7783_cX8-T.jpeg

Ոստիկանությունը զգուշացրեց՝ հատուկ միջոցներ կկիրառի. իրավիճակը լարվեց

human-help_gRjcJ.jpg

Ադրբեջանը պարենային մթերքով բեռնված բեռնատարներ է ուղարկել դեպի Արցախ

viravor-zinvor_aZ9X9.jpg

Իրավիճակը ծայրահեղ ծանր է. Տիգրան Աբրահամյանը մանրամասնում է

img7759azmcj_YT2oJ.jpeg

Զգուշացնում էինք՝ ինչ կարող է լինել այս իշխանությունների պարագայում․ Լևոն Քոչարյան

img77395mphb_SESww.jpeg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ․ Տիկին պապանձվեք. Դերասանուհի Ագնեսա Շահնազարյանը՝ իշխանության աջակիցներին

Իրադարձային 978

ՀՐԱՏԱՊ ԼՈՒՐ. Ադրբեջանցիները Հասան Ստեփանակերտի հրապարակ, դրոշ են դնում

Բանակ 903

Հայտնի է այսօր զոհված զինծառայողների անունները

Իրավունք 885

Խուզարկել են Աննա Արևշատյանի ամուսնու բանտախուցը. Հայտնի է Ինչ են գտել վերջինիս հեռախոսում. Նոր մանրամասներ

Իրավունք 867

Հայտնի է՝ ինչու է արմավիրցի երիտասարդը դաժանաբար կյանքից զրկել ԼԳԲՏ կնոջը

Իրադարձային 756

«Թուրքերը մտան Ստեփանակերտ. փողոցներում են ժողովուրդը, էրեխեքը…. »․ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Բանակ 753

Իրավիճակը ծայրահեղ ծանր է. Իրավիճակը սահմանին

Բանակ 750

Դիրքեր կան, որ ողջ անձնակազմը զոհվել է. Իրավիճակը սահմանին. Նոր մանրամասներ

Իրադարձային 657

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ․ Տիկին պապանձվեք. Դերասանուհի Ագնեսա Շահնազարյանը՝ իշխանության աջակիցներին

Քաղաքական 618

Ռոբերտ Քոչարյանի հակիրճ մեկնաբանությունը

Բանակ 591

Դաժան մարտերը շարունակվում են․ Ադրբեջանը 2 ուղղություններով խորացել է