Իմունիտետը ամրացնելու համար ինչ ուտել

Իմունիտետը ամրացնելու համար ինչ ուտել

Medicine Ipress 2020-03-15 10:42:00 8514
Հետևեք մեզ՝ Telegram-ում
fffft_mf39B.jpg

Իրապես լավ առողջությունը սկսվում է ամուր իմունիտետից։ Լավ ու ամուր իմունիտետ ունենալու համար օգտվեք այս սննդակարգից, որն առաջարկում է շվեդական Expressen պարբերականը։

 

1․ Ճակնդեղ․ Ճակնդեղի բոլոր տեսակները եւ նրա տերեւները հարուստ են ցինկով, ինչը իմունիտետի համար իսկական հայտնագործություն է։ Բացի այդ, ճակնդեղում պարունակվում են նախաբիոտիկներ, որոնցով ղնվում են աղիներում գտնվող միկրոօրգանիզմ պրո-բիոտիկները։ Օգտագործելով ճակնդեղ սննդի մեջ, դուք հագեգնում եք օգտակար բակտերիաներով եւ այլ նյութերով ձեր օրգանիզմը, որոնք դրականորեն են ազդում ձեր ստամքսա-աղիքային տրակտի վրա եւ ամրացնում իմունիտետը։ Ճակնդեղն ավելացրեք հյութերի մեջ, վերջինիս տերեւները օգտագործեք աղցաններում եւ բուտերբրոդներում, այն տապակեք ջեռոցում, եփեք կամ կերեք այն հում վիճակում։

2․ Հապալաս․ Հապալասը հարուստ է այնպիսի սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները, որոնք ամրացնում են իմունիտետը; Կերեք հապալաս թարմ վիճակում կամ աղցանների հետ, պատրաստեք խորտիկներ սառեցրած կամ պահածոյացված համապասով։

3․ Ցիտրուսայիններ՝ գրեյփֆրուտներ, լիմոններ, լայմեր, նարինջներ եւ այլն։ Սրանք վիտամին «C»-ի կարեւոր աղբյուր են։ Պատրաստեք հյութեր եւ աղցաններ, որոնց մեջ առկա են այս ցիտրուսայինները, կամ կերեք պարզապես որպես միրգ ու հավելում։

4․ Կտավատի սերմեր եւ կտավատի յուղ․ Սրանք պարունակում են մի շարք կարեւոր ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են Օմեգա -3-ը, որը ամրացնում է իմունիտետը։ Կտավատի հատիկները ամբողջական կերպով կամ էլ մի քիչ կտավատի յուղ ավելացրեք խառնուդների մեջ։ Կարող եք կտավատի յուղով ցողել ծովային աղով համեմված եփած բանջարեղենը։ Սակայն ուշադիր եղեք մի հարցում․ մասնագետները աղացած կտավատի սերմեր ուտել խորհուրդ չեն տալիս, քանի որ կա ռիսկ ցիանիդով թունավորվելու։ Ամբողջական սերմերը նույնպես պետք է չափավոր օգտագործել՝ օրական մեկից երկու ճաշի գդալ։

5․ Սխտոր․ հարուստ է ալիցինով, որն ունի հակաբակտերիալ հակավիրուսային եւ հակասնկային հատկություններ։ Մշակված սխտորը, սակայն այնքան օգտակար չէ, որքան թարմ սխտորը, թեեւ երկու դեպքում էլ օգտագործումից կշահի մարդու օրգանիզմը։ Այն կարելի է եւ պետք է ուտել ամեն օր։ Ավելացրեք այն շիլաների, ապուրների մեջ, կերեք հըմմուսը սխտորով։

6․ Կեֆիր․ Առողջության համար օգտակար է, քանի որ պարունակում է բազմաթիվ օգտակար բակտերիաներ, ինչպես նաեւ խմորիչ կուլտուրաներ։ Վերցրեք այն կեֆիրը, որը պարունակում է կենդանի բակտերիալ կուլտուրաներ։

7․ Կիմչի․ Կորեական այս սուր համով եւ քաղցր խորտիկն ունի բանջարեղենային հիմք։ Վերջինս պարունակում է սոխ, սխտոր, իմբիր, կարմիր պղպեղ։ Ունի իմունիտետն ամրացնող հատկություն։

8․ Դդմի սերմեր․ Պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար ճարպեր, ինչպիսին Օմեգա 3-ն է։ Զուգորդված ցինկի բարձր պարունակության հետ, դդմի սերմերը դառնում են հիանալի սննդային հավելում։ Դդմի սերմերով համեմեք աղցանները, մարացրած՝ փոշի դարձրած վիճակում ավելացրեք ալյուրին, որից թխվածք եք պատրաստելու կամ էլ կերեք իրենք իրենցով։

9․ Յոգուրտ․ Պարունակում են օգտակար բակտերիաներ, որոնք առողջացնում է ստամոքսաաղիքային համակարգը, ամրացնում իմունիտետը։ Լավ կլինի, որպեսզի գնեք կենդանի բակտերիալ կուլտուրաներ պարունակող յոգուրտներ։

Поделиться
Класс
Send
exanaky-hayastanum_4ciZh.jpg

Օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա․ Եղանակը Հայաստանում

nikol-pashinyan_iXIRf.jpg

Նիկոլ Փաշինյանը նոր տեսանյութ է հրապարակել

sirushoo_Pyjby.jpg

Եթե երգերս իմ մասին լինեին, ուրեմն ամիսը մեկ պետք է բաժանվեի. Սիրուշո

vraert-erevanum_wKc4A.jpg

Վրաերթ՝ Երևանում. Բժիշկները պայքարում են կնոջ կյանքի համար

rublin-ejanacav_U3r1_.jpg

Տարադրամի փոխարժեքները հոկտեմբերի 6-ի համար

moskva-erevan-chvertner_zubON.jpg

Մոսկվա-Երևան թռիչքները կդադարեցվեն

paytyun_lctAy.jpg

Պայթեցրել են ԶԱԷԿ-ի անվտանգության պետի մեքենան. նա մահացել է. Տեսանյութ

img6450_ksV0S.jpeg

Գուցե քաղաքականություն մտնեմ․ տրանսգենդեր Դիանա Ղզրոյան

img6446_8s3Cc.jpeg

Մանկական խնամքի կենտրոնից սաներ են փախել ու գրություն են թողել

anna-hakobyan_GBWG9.jpg

Աննա Հակոբյանի հիմնադրամը հաջողակ տղամարդկանց հրավիրում է բարեգործական ընթրիքի. մուտքի վճարը 1 մլն դրամ է

pi-didi_Z5qI9.jpg

Սկանդալ Hollywood-ում․ Ինչ է կատարվում իրականում․ նոր մանրամասներ․ Տեսանյութ

xoshor-avtovtar-1_wsWaa.jpg

Խոշոր ավտովթար է տեղի ունեցել Երևանում

Միջազգային 14448

Երեխան ծնվել է ինքնաթիռում թռիչքի ժամանակ և ստացել ցմահ անվճար տոմս

Տնտեսական 5364

Տարադրամի փոխարժեքները հոկտեմբերի 4-ի համար

Medicine 4449

«Լսեցի՝ ինչպես բժիշկն ասաց՝ 4-ին սմենս լրանում ա, սրան էլ կեսարյան անենք, դառնա 3 կեսարյան իմ հաշվին»․ կինը պատմում է

Միջազգային 3927

4,2 մագնիտուդ ուժգնությամբ երկրաշարժ է տեղի ունեցել

Հասարակական 3057

Խոշոր հրդեհ՝ Արագածոտնի մարզում. Վնասը կազմում է 4 մլն 392 հազար դրամ

Միջազգային 2424

27-ամյա աղջիկը երգելով անզգուշաբար ընկել է գետնանցումն ու մահացել․ Տեսանյութ

Իրադարձային 2373

Մանկական խնամքի կենտրոնից սաներ են փախել ու գրություն են թողել

Իրադարձային 2175

Տղամարդը փորձել է Կիրանցի երեխաներին առևանգել

Հասարակական 1977

Այսօր ջրանջատումներ կլինեն այս հասցեներում

Հասարակական 1530

Կիրանցի դպրոցի բակում խաղացող աշակերտների աղմուկի մեջ էլ լսելի են թշնամու զինվորների ձայները, որից երեխաները սարսափում են․ Աճարկուտի բնակիչ

Հասարակական 34359

3-ամյա Ռաֆիկը մահացել է պապիկի սբխեչի օրը․ նրան վաղը կհուղարկավորեն

Life 24060

Գայա Արզումանյանին ամուսնության առաջարկ արած տղան խոսել է բաժանման մասին

Հասարակական 21108

Այսօր սպանված Հայրապետ Ստեփանյանը 38 տարեկան էր, ուներ կին և նորածին երեխա․ ՖՈՏՈ

Հասարակական 20256

«Վեոլիա Ջուր»-ը տեղեկացնում է. 2 օր ջուր չի լինելու

Life 18315

Կենդանակերպի 5 նշան, որոնց հոկտեմբերին շատ մեծ հաջողություն է սպասվում

Հասարակական 17331

Մարտաֆիլմ հիշեցնող կրակոցներ՝ Աշտարակում

Միջազգային 16596

Երեխաները խաղացել են կրակայրիչով և հրկիզել ողջ տունը

Իրադարձային 16293

Երևանում վթարի հետևանքով վարորդը մահացել է․ Դեպքի վայրում 2 աղջիկներ նշել են, թե իրենք են դարձել վթարի պատճառ

Հասարակական 15822

Խոշոր ավտովթար է տեղի ունեցել Լոռու մարզում․ Հայտնի է վարորդների և վիրավորների ինքնությունը

Միջազգային 14448

Երեխան ծնվել է ինքնաթիռում թռիչքի ժամանակ և ստացել ցմահ անվճար տոմս