Իմունիտետը ամրացնելու համար ինչ ուտել

Medicine Ipress 2020-03-15 10:42:00
fffft_mf39B.jpg
Поделиться
Класс

Իրապես լավ առողջությունը սկսվում է ամուր իմունիտետից։ Լավ ու ամուր իմունիտետ ունենալու համար օգտվեք այս սննդակարգից, որն առաջարկում է շվեդական Expressen պարբերականը։

 

1․ Ճակնդեղ․ Ճակնդեղի բոլոր տեսակները եւ նրա տերեւները հարուստ են ցինկով, ինչը իմունիտետի համար իսկական հայտնագործություն է։ Բացի այդ, ճակնդեղում պարունակվում են նախաբիոտիկներ, որոնցով ղնվում են աղիներում գտնվող միկրոօրգանիզմ պրո-բիոտիկները։ Օգտագործելով ճակնդեղ սննդի մեջ, դուք հագեգնում եք օգտակար բակտերիաներով եւ այլ նյութերով ձեր օրգանիզմը, որոնք դրականորեն են ազդում ձեր ստամքսա-աղիքային տրակտի վրա եւ ամրացնում իմունիտետը։ Ճակնդեղն ավելացրեք հյութերի մեջ, վերջինիս տերեւները օգտագործեք աղցաններում եւ բուտերբրոդներում, այն տապակեք ջեռոցում, եփեք կամ կերեք այն հում վիճակում։

2․ Հապալաս․ Հապալասը հարուստ է այնպիսի սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները, որոնք ամրացնում են իմունիտետը; Կերեք հապալաս թարմ վիճակում կամ աղցանների հետ, պատրաստեք խորտիկներ սառեցրած կամ պահածոյացված համապասով։

3․ Ցիտրուսայիններ՝ գրեյփֆրուտներ, լիմոններ, լայմեր, նարինջներ եւ այլն։ Սրանք վիտամին «C»-ի կարեւոր աղբյուր են։ Պատրաստեք հյութեր եւ աղցաններ, որոնց մեջ առկա են այս ցիտրուսայինները, կամ կերեք պարզապես որպես միրգ ու հավելում։

4․ Կտավատի սերմեր եւ կտավատի յուղ․ Սրանք պարունակում են մի շարք կարեւոր ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են Օմեգա -3-ը, որը ամրացնում է իմունիտետը։ Կտավատի հատիկները ամբողջական կերպով կամ էլ մի քիչ կտավատի յուղ ավելացրեք խառնուդների մեջ։ Կարող եք կտավատի յուղով ցողել ծովային աղով համեմված եփած բանջարեղենը։ Սակայն ուշադիր եղեք մի հարցում․ մասնագետները աղացած կտավատի սերմեր ուտել խորհուրդ չեն տալիս, քանի որ կա ռիսկ ցիանիդով թունավորվելու։ Ամբողջական սերմերը նույնպես պետք է չափավոր օգտագործել՝ օրական մեկից երկու ճաշի գդալ։

5․ Սխտոր․ հարուստ է ալիցինով, որն ունի հակաբակտերիալ հակավիրուսային եւ հակասնկային հատկություններ։ Մշակված սխտորը, սակայն այնքան օգտակար չէ, որքան թարմ սխտորը, թեեւ երկու դեպքում էլ օգտագործումից կշահի մարդու օրգանիզմը։ Այն կարելի է եւ պետք է ուտել ամեն օր։ Ավելացրեք այն շիլաների, ապուրների մեջ, կերեք հըմմուսը սխտորով։

6․ Կեֆիր․ Առողջության համար օգտակար է, քանի որ պարունակում է բազմաթիվ օգտակար բակտերիաներ, ինչպես նաեւ խմորիչ կուլտուրաներ։ Վերցրեք այն կեֆիրը, որը պարունակում է կենդանի բակտերիալ կուլտուրաներ։

7․ Կիմչի․ Կորեական այս սուր համով եւ քաղցր խորտիկն ունի բանջարեղենային հիմք։ Վերջինս պարունակում է սոխ, սխտոր, իմբիր, կարմիր պղպեղ։ Ունի իմունիտետն ամրացնող հատկություն։

8․ Դդմի սերմեր․ Պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար ճարպեր, ինչպիսին Օմեգա 3-ն է։ Զուգորդված ցինկի բարձր պարունակության հետ, դդմի սերմերը դառնում են հիանալի սննդային հավելում։ Դդմի սերմերով համեմեք աղցանները, մարացրած՝ փոշի դարձրած վիճակում ավելացրեք ալյուրին, որից թխվածք եք պատրաստելու կամ էլ կերեք իրենք իրենցով։

9․ Յոգուրտ․ Պարունակում են օգտակար բակտերիաներ, որոնք առողջացնում է ստամոքսաաղիքային համակարգը, ամրացնում իմունիտետը։ Լավ կլինի, որպեսզի գնեք կենդանի բակտերիալ կուլտուրաներ պարունակող յոգուրտներ։

Поделиться
Класс
fhm_CrKlc.jpg

Թափուր աշխատատեղ՝ վարչապետի աշխատակազմում․ աշխատավարձը՝ 212 հազար դրամ

vg_ieVU8.jpg

Ես ինչ ասել եմ, իմ ասածներից որևէ բան սխալ դուրս չի եկել այս պահի դրությամբ. Հրայր Թովմասյան

hcc_3Ll16.jpg

Երևանում մորը սպանած ռեցեդեվիստը հղի կնոջը խեղդել ու կիսամերկ ցած է նետել 3-րդ հարկից

vz_v656E.jpg

«Մամա չեմ ասում, բայց մամայիս պես հարգում ու սիրում եմ». Սիլվա Հակոբյանը հրապարակել է սկեսուրի լուսանկարը. ՖՈՏՈ

xx_7K0KW.jpg

Գագիկ Ծառուկյանը դուրս եկավ դատարանից. որոշումը կհրապարակվի այսօր

gww_PaqhB.jpg

Ողբերգական դեպք. տղամարդը հոսանքահարվել և տեղում մահացել է

jur_7PusY.jpg

2020 թ. հոկտեմբերի 1-ից մինչև 2021 թ. ապրիլի 30-ը Երևանի և մարզերի մի շարք հասցեներում խմելու ջուրը կդառնա ժամով. հասցեների ցանկ

zinvor_o4-G6.jpg

Կորոնավիրուսից երկու զինծառայող է մահացել

ane-abrahamyany_-aKmN.jpg

Գայանե Աբրահամյանը հրաժարականի դիմում է ներկայացրել

23925ceckrtuq2m_SPq0v.jpg

40-ից ավելի գյուղացիներ ծեծել են «Գազպրոմ Արմենիա»-ի աշխատակիցներին և ոստիկաններին․վիրավորների մեջ են նաև Ոստիկանապետեր

ashakert_MvKho.jpg

Կարևոր փոփոխություն՝ աշակերտների և ուսուցիչների համար․ ծախսը կփոխհատուցվի

bg_41dBN.jpg

Անձրև և ամպրոպ. եղանակը Հայաստանում

vgg_CRxvE.jpg

«Ես սրտաբան եմ և գիտեմ, թե ինչպես 5 օրում նիհարել 7 կգ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու»

vss_bMq_V.jpg

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. բեռնատարը վրաերթի է ենթարկում տղային

gll_JTp3Y.jpg

Աստղագուշակ սեպտեմբերի 25-ի համար

gkk_Lkmq9.jpg

Դպրոցներում կորոնավիրուսային հիվանդություն հայտնաբերվել է թեստավորված անձնակազմի 1. 5 %-ի մոտ. ԱՆ

gd_PTocE.jpg

Արտակարգ դեպք. Պտղունք գյուղում 13 տուն է այրվում. ՖՈՏՈ

bl_VMO1o.jpg

Սմբատ Գոգյանն ազատվեց ԲՈԿ նախագահի պաշտոնից

ggg_vJhMH.jpg

Փաշինյանը չպատասխանեց լրագրողների հարցերին. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

nj_roDqr.jpg

ՀՀ ԶՈՒ և ՌԴ ԶՈՒ ստորաբաժանումների ներգրավմամբ անցկացվել է «Կովկաս-2020» զորավարժության կրակային փուլը

ii_8K_f0.jpg

Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ նշված հասցեներում

sdg_5sEox.jpg

«Ջերմուկի տարածաշրջանում հանքի բացման ու փակման կողմնակիցների միջև քաղաքացիական պատերազմ է սկսվում»

vs_lhXuB.jpg

«Ամեն ինչ լավ է լինելու». Նաիրա Զոհրաբյան

boo_DPXRz.jpg

Լույս աշխարհ է եկել Ադամ Մուշեղի Սահակյանը՝ Ադամի եղբոր առաջնեկը

bj_Y5oXM.jpg

«Եթե ձեր կաշվի վրա զգայիք հացին կակա ասելը, քմծիծաղ չէիք տա». քաղաքացին՝ իմքայլականներին. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Վիդեոխաղեր 16995

Փուչիկներով ու ծափերով. «Շենգավիթ» ԲԿ-ում մահացած ծննդկանի դուստրը դուրս գրվեց հիվանդանոցից. Տեսանյութ

Հասարակական 15228

Թափուր աշխատատեղ․ աշխատավարձը՝ 459 հազար դրամ

Իրադարձային 14757

Ով է «Շենգավիթ» ԲԿ-ում մահացած ծննդկանը

Իրադարձային 14598

Մեգամոլի LC Waikiki-ի մանկական բաժնում կախիչի երկաթե ձողը մտել է փոքրիկ աղջնակի աչքը (Photo, Video)

Հասարակական 10761

5000 դրամ տուգանք՝ վարորդի և ուղևորների համար

Life 7362

Արուս Տիգրանյանը հետեւորդներին «ծանոթացրել է» ամուսնու հետ. նոր կադրեր՝ լրագրողի հարսանիքից

Իրադարձային 7236

40-ից ավելի գյուղացիներ ծեծել են «Գազպրոմ Արմենիա»-ի աշխատակիցներին և ոստիկաններին․վիրավորների մեջ են նաև Ոստիկանապետեր

Հասարակական 7101

Գուրգեն Ալավերդյանը կապ է հաստատել ընտանիքի անդամների հետ

Իրավունք 6471

Սաղ իրանց դաբրոյով ա եղել. զենքը, ախրանան դրել ա մեր հետ, ասել ա՝ մտեք օբյեկտ, խփեք-փռեք սաղին գետնին. Ծառուկյանի որդու ընկերոջ հեռախոսը գաղտնալսվել է

Հասարակական 6342

Պարզվում է «Նռան հատիկից» հայտնի Ադրիանա Գալստյանը «Կյանքի խոսք» աղանդի հետևորդ է ու աղանդի ակտիվ քարոզ է տանում (Photo)

Հասարակական 24132

Կարանտինը երկարաձգվեց մինչև հունվարի 11-ը. Նոր սահմանափակումներ և արտոնություններ

Իրադարձային 19146

11 հոգի մահացել է Արմավիրում և Երևանում Օղու թունավորումից

Վիդեոխաղեր 16995

Փուչիկներով ու ծափերով. «Շենգավիթ» ԲԿ-ում մահացած ծննդկանի դուստրը դուրս գրվեց հիվանդանոցից. Տեսանյութ

Կրթություն 16509

Արայիկ Հարությունյանը հաստատել է դպրոցական արձակուրդների օրերը

Life 16284

Տեսանյութ. Նազենի Հովհաննիսյանը համբուրվում է աղջկա հետ

Հասարակական 15228

Թափուր աշխատատեղ․ աշխատավարձը՝ 459 հազար դրամ

Իրադարձային 14757

Ով է «Շենգավիթ» ԲԿ-ում մահացած ծննդկանը

Իրադարձային 14598

Մեգամոլի LC Waikiki-ի մանկական բաժնում կախիչի երկաթե ձողը մտել է փոքրիկ աղջնակի աչքը (Photo, Video)

Հասարակական 14049

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Խաշթառակ գյուղում մահացած 6-ամյա երեխայի տան դիմաց դրված պսակը նրա քույրերից և եղբայրներից

Իրադարձային 13716

Կան զոհեր. Խոշոր պայթյուն Արմավիրում` կոնյակի գործարան է պայթել